|
درباره وبلاگ  سلام شما با عضو شدن در این وبلاگ از خیلی از مزیتها ی این وبلاگ بهره مند میشوید: با دادن ایمیل خود هر هفته مطالب بسیار جالب ومفیدی به ایمیلتان فرستاده میشود. شما میتوانید در این وبلاگ سخن روز خود را بنویسید. شما به عنوان برترین دختر در وبلاگ معرفی مشوید و پرنسس این ماه شما میشوید. شما میتوانید به عنوان پرنسس مطالب خود را با نظارت مدیر وبلاگ به وبلاگ ارسال کنید. 4-ایجاد صفحه اختصاصی مربوط به شما در وبلاگ(یک صفحه در وبلاگ فقط مخصوص خودتان اایجاد میشودکه فقط در مورد شما نوشته می شود و شما سخن روز خود و مطلب مورد علاقه خود را به این ایمیل v.ksara@yahoo.com ارسال نمایید تا ما آن را در صفحه اختصاصی خودتان قرار دهیم. ) و بسیاری از مزیت های دیگر... پس وقت را تلف نکنید و همین حالا در این وبلاگ عضو شوید. با تشکر... سارا موضوعات آخرین مطالب آرشيو وبلاگ پيوندها
نويسندگان
|
just girls
بهداشت,آموزشی,تفریحی
چهار شنبه 30 شهريور 1390برچسب:, :: 4:19 :: نويسنده : سارا وطن خواه
بعضی از ما هنگامی که رژیم می گیریم تمام توجه مان را به سمت غذاها معطوف می کنیم، اما مقدار قابل توجهی از کالری هایی که روزانه به بدن ما اضافه می شود از طریق نوشیدنی هاست بسیاری از نوشیدنی های خنک ممکن است سبک به نظر برسند و به ویژه در روزهای تابستان برای رفع عطش وسوسه کننده باشند اما مسئله اینجاست که این نوشیدنی ها اغلب کالری بسیار زیادی دارند. نوشیدنی ها و شربت های خانگی یا کارخانه ای خنکی که در فصل تابستان در مهمانی ها ارائه می شود حاوی مقادیر بسیار زیادی مواد شیرین و پر کالری است و از این رو بهتر است در مصرف آنها زیاده روی نکنید. ● نوشابه رژیمی ممنوع!
هر بار که دست تان برای برداشتن یک نوشابه گازدار به سمت قفسههای فروشگاه می رود به این فکر کنید که در حال برداشتن صدها کالری بی خاصیت هستید. ساده ترین راهی که در این رابطه به ذهن می رسد این است که از نوشابه های رژیمیاستفاده شود اما اینطور که تحقیقات نشان می دهد خیلی هم نمی توان روی این حساب کردکه این نوشابه ها به افزایش وزن منجر نشوند. اگر میزان کالری ای که به دست می آوریدبیش از مقداری است که می سوزانید، فقط پناه بردن به سمت نوشابه های رژیمی خیلی همکارساز نیست.
● آبمیوه پاکتی، ممنوع!
با اینکه اغلب استفاده از آبمیوه به جای نوشابه توصیه می شوداما خوب است بدانید آبمیوه هم میزان کالری زیادی دارد. مسئله ای که اینجا پیش میآید این است که چطور می توان هم ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را از آبمیوه به دستآورد و هم از شکر موجود در آن و در نهایت اضافه وزن دور ماند؛ بهترین پیشنهاد دراین زمینه این است که با خواندن برچسب هایی که روی بطری های آبمیوه زده شده، بهدنبال آبمیوه های صددرصد طبیعی باشید و از هرگونه آبمیوه ای که شیرین کننده مصنوعیداشته باشد، دوری کنید. راه حل دیگر این است که اگر خواستید آبمیوه بنوشید، مقدارکمی آبمیوه را درون یک لیوان آب بریزید و سپس آن را بنوشید.
● آب را فراموش نکن
کاری که می تواند روزانه شما را از شر صدها کالری اضافه خلاصکند، جایگزین کردن آب به جای نوشابه است. علاوه بر این، منافع دیگری نیز از نوشیدنآب به دست خواهید آورد. نوشیدن ۲ لیوان آب قبل از وعده غذایی تان به این منجر میشود که احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید. در کنار این ها، تحقیق جدیدی نشان دادهاست که نوشیدن مقدار کافی آب می تواند تاثیر مثبتی روی متابولیسم بدن داشته باشد.
● یک آبمیوه کم کالری
آب سبزی ها از این رو توصیه می شود که به همان اندازه آبمیوهارزش غذایی دارد اما با نصف آن میزان کالری. یک فنجان آب گوجه فرنگی ۴۱ کالری دارداین در حالی است که آب پرتقال حاوی ۱۲۲ کالری است. آبمیوه ای که پالپ داشته باشدنیز توصیه می شود. فایده چنین نوع آبمیوه هایی این است که به دلیل فیبر موجود در آنمی تواند در کنترل گرسنگی موثر واقع شده و نیاز به غذا خوردن را به تعویق بیندازد.
● اسموتی خانگی بخور
موز و توت فرنگی را در اسموتی تان مخلوط کنید و به این ترتیب بهیک نوشیدنی خوشمزه و همچنین منبع بزرگی از ویتامین ها و مواد معدنی ضد بیماری دستخواهید یافت. نوع خانگی این نوشیدنی بیشتر توصیه می شود و دلیلش هم این است که میتوان میزان مواد تشکیل دهنده و در نهایت میزان کالری آن را بهتر کنترل کرد. اسموتیهایی که در رستوران های بیرون می خورید شامل بستنی، عسل و سایر شیرین کننده هاییاست که میزان بسیار زیادی کالری دارند درحالی که شما می توانید در خانه از شیر کمچرب و میوه های تازه یا منجمد شده استفاده کنید.
کاری که می تواند روزانه شما را از شر صدها کالری اضافه خلاصکند، جایگزین کردن آب به جای نوشابه است. علاوه بر این، منافع دیگری نیز از نوشیدنآب به دست خواهید آورد
● شیربخوریم یا نه؟
همیشه خوردن موادی که حاوی مقدار زیادی کلسیم باشد توصیه شدهاست. این احتمال که کلسیم به کاهش وزن کمک می کند چندان تایید شده نیست و تحقیقاتجدید اینطور نشان می دهد که کلسیم خیلی هم نمی تواند در کاهش وزن کمک کننده باشد. برای اینکه از منافع کلسیم بهره مند شوید اما از چاقی هم به دور باشید، ماست، شیر وپنیر کم چرب مصرف کنید.
● نوشابه های انرژی زا بخوریم؟
نوشابه های انرژی زا که امروزه به وفور در بازار پیدا می شوند،منبع بسیار زیادی از کالری هستند. درست است که اینگونه که گفته می شود، به ایننوشیدنی ها مقدار زیادی مواد مغذی اضافه شده اما به سادگی می توانید همین ویتامینها و مواد معدنی را از غذاهای کم کالری به دست بیاورید. اگر برای وزن کم کردن جدیهستید و تصمیم خود را در این رابطه گرفته اید، بهتر است هر چه سریع تر با ایننوشیدنی ها خداحافظی کنید.
● چگونه خامه را حذف کنیم؟
هنگامی که به قهوه تان خامه، مواد طعم دهنده و شیرین کنندهاضافه کنید، یک لیوان قهوه مفید را به یک منبع مضر شکر و چربی تبدیل خواهید کرد. حتی این امکان وجود دارد که با افزودن چنین موادی به یک فنجان قهوه، میزان کالری آنرا تا ۵۷۰ کالری افزایش دهید؛ یعنی چیزی بیشتر از یک وعده غذایی کامل. اگر طعم قهوهتلخ را دوست ندارید، می توانید به آن شیر کم چرب و مقدار بسیار کمی شیرین کنندهاضافه کنید.
● چگونه قهوه بخوریم؟
اگر احساس کردید به کافئین احتیاج دارید، قهوه انتخاب بهترینسبت به نوشابه های گازدار یا انرژی زاست. قهوه تلخ علاوه بر این که کالری ندارد،سرشار از آنتی اکسیدان ها هم است. بررسی ها نشان داده است مصرف میزان مشخصی از قهوه (در حدود ۳ تا ۴ فنجان در روز) می تواند به تمرکز و بهبود حالت روحی تان کمک کند وهمچنین خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و بسیاری از سرطان ها را کاهش دهد.
● معجون لاغری را بشناسید
هنگام نیاز به کافئین، چای سبز نیز گزینه خوب دیگری است که میتوانید از آن استفاده کنید. چای سبز نه تنها کالری ندارد بلکه به گفته کارشناسان میتواند در کاهش وزن هم موثر باشد. اینکه چطور این نوشیدنی می تواند به کاهش وزن کمککند به درستی مشخص نیست اما کافئین و ترکیبات غذایی دیگر موجود در آن می تواندتاثیرگذار باشد. تاثیر این چای چند ساعت بیشتر باقی نمی ماند بنابر این نوشیدن اینچای ۲ بار در روز توصیه می شود.
● یک شربت خنک و پرکالری
نظرات شما عزیزان:
|
|||
 |
تبادل
لینک هوشمند
